Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание

Yummly

Цена: бесплатно / 4,99 доллара США в месяц.

Yummly – одно из самых популярных приложений для планирования еды. Это еще одно универсальное решение с более чем двумя миллионами рецептов, различными рекомендациями рецептов, поддержкой различных типов диет и пошаговыми инструкциями для каждого рецепта. Приложение также включает в себя достойный планировщик еды. Вы назначаете рецепты на определенные даты, и приложение создает для вас список покупок, как и каждый из них. Есть даже уведомление-напоминание, чтобы вы знали, когда начинать готовить, чтобы еда была готова вовремя. Вы можете использовать большую часть приложения бесплатно с дополнительной ценой подписки 4,99 доллара в месяц.

Источник записи: https://www.androidauthority.com

Подстройте приложение под себя, чтобы не чувствовать его «вес»

Настройте его заранее. Уберите ненужные статьи расходов, добавьте важные вам, внесите кошельки, карты, кредиты и заначки. Это ускорит и сделает нагляднее весь процесс.

Разделите питание минимум на две категории: продукты из магазина и еда вне дома вроде фастфуда, кафе и ресторанов. Будет удобнее отслеживать свои привычки.

Не бойтесь остаться без групп, которые только кажутся нужными. Например, «спорт» или «образование». Если вы не ходите на фитнес или учитесь на бюджете, то освободите место для «творчества» или «ремонта».

Определите приоритетные статьи лично для себя, потому что бесплатные версии приложений часто ограничивают их количество.

Закон выживания №15. Экспериментируй и умей готовить

Первый признак того, что человек спасовал перед свалившимися на него обстоятельствами — он начал есть всякую дрянь. Перебивается чипсами с пивом, сухариками, обработанными химией, непонятной пиццей из ларька на проходной. Такой человек может работать в офисе, но на деле его рацион мало чем отличается от питания бомжа, который достает еду из помойки.

Чтобы психологически не превращаться в такого раба обстоятельств, а оставаться человеком, у которого случились вынужденные трудности, нужно уметь готовить. Превратить свое питание в игру, главная цель которой — чтобы тебе было питательно и вкусно. 

Можно устраивать совместные обеды с друзьями. Или организовывать гастрономические вечера, посвященные сезонным блюдам.

Могу заявииь со знанием дела: последние годы я питался в Москве в лучших местах — тут тебе и «Белый кролик», и «Кофемания», и всевозможные «Фарши» с «Воронежами» и менее титулованные, но не менее хорошие рестораны — и в общем-то еда там мало чем отличается от того, что я готовил для себя в молодости.

Да, в моем рационе тогда почти не было баранины. Не было осьминогов и свежих экзотических фруктов. Но суп из бычьих хвостов я варил вкуснее, чем это делают, например, в «Кофемании». А моя уха из скелета семги и пресноводной рыбы могла бы легко посоревноваться с ухой из «Белого кролика», хоть ее там и подают экстравагантно «с дымком».

Главное, когда ты умеешь готовить, перед тобой открывается простор выбора: хочу — заморочусь и сварю гороховый суп с копченостями и мозговыми косточками, не хочу — открою консервную банку горбуши и съем ее с хлебом и майонезом.

Такое чувство внутренней силы и свободы позволяет гораздо легче переживать периоды временного безденежья, чем если просто сидеть и уныло страдать от того, что не можешь заказать себе привычную еду из любимого ресторана.

Закончить этот длинный текст я бы хотел анекдотом из американской жизни времен Великой депрессии:

«Одна состоятельная сердобольная дама решила выступить на заводе, который принадлежал ее мужу, с лекцией о пользе рыбного супа из голов трески. Рабочие выслушали очень внимательно, но после лекции один старый мастеровой попросил разрешения задать вопрос и спросил:

— Большое спасибо за очень полезный рассказ. Но мне интересно: когда мы станем варить суп из голов трески, кто же будет лопать всю остальную треску?!»

Я вспомнил этот анекдот потому, что хотел убедить читателей — можно питаться достаточно правильно и вкусно, не имея в кошельке больших денег. И все же это — компромисс, который будет легче пережить, если ты можешь ответить себе на вопрос: почему это со мной происходит?

Одно дело — если кто-то временно переходит в режим жесткой экономии, чтобы быстрее накопить на первоначальный взнос за квартиру.

Другое — если какой-нибудь молодой ученый вкладывает средства в будущее изобретение, чтобы подольше не зависеть от инвесторов и больше от этого выгадать.

Третье — если человека бьет жизнь, но он боится в ней что-то менять и предпочитает приспосабливаться.

Компромисс не должен быть нормой жизни. Так что лучше все же варить суп из целой семги, чем из ее скелета, пока кто-то, вместо тебя, доедает остальную рыбку.

Экономичный набор продуктов на неделю для похудения

Здоровое питание при похудении включает блюда с низкой калорийностью. Упор делают на овощах, растительных белках, клетчатке. Пищевые волокна ускоряют очищение организма, в огородных культурах содержатся витамины, участвующие в обменных процессах. Белок – основа клеток, протеиновая пища сытная, позволяет снижать порции.

Недорогие продукты для снижения веса:

1. Овощи, включая корнеплоды, бахчевые – неотъемлемая часть рациона. Содержащаяся в них клетчатка трудно переваривается, создавая ощущение насыщения. Антиоксидантные свойства оказывают омолаживающее действие. Витамины группы В положительно влияют на нервную систему, предупреждая срывы.
2. Рыба. Лосось, тунец – низкокалорийный источник животного белка. Скумбрия, карп содержат омега-3 и -6, способствующие сжиганию жира. В неделе отводят минимум 2 дня на потребление рыбы.
3. Курица и яйца содержат белок, включающий все необходимые для организма незаменимые аминокислоты. Яйца богаты лейцином, участвующего в анаболических процессах. Недостаток аминокислоты повышает риск ожирения.
4. Кисломолочные продукты восстанавливают естественную микрофлору кишечника. Кефир содержит микронутриенты, которые сложно получить из овощей и плодов деревьев. Незаменим в разгрузочные дни.
5. Крупы. Гречка, овсянка утоляют чувство голода, низкокалорийные. Злаковые культуры обеспечивают организм минералами, витаминами.

Покупайте замороженные фрукты и овощи.

Свежие фрукты, ягоды и овощи обычно находятся в сезон всего несколько месяцев в году, а иногда и довольно дороги.

Быстрозамороженные продукты обычно столь же питательны. Это также дешевле, доступно круглый год и обычно продается в больших сумках.

Предлагаем вам:
Плохо ли слишком быстро похудеть?

Замороженные продукты отлично подходят для приготовления пищи, приготовления смузи или в качестве начинки для овсянки или йогурта.

Кроме того, вы получаете то преимущество, что можете извлечь только то, что собираетесь использовать. Остальное будет в безопасности от порчи в морозильной камере.

Сокращение производственных отходов — отличный способ сэкономить.

Сам использую CoinKeeper 2, но рекомендую выбрать между MoneyViz или Бюджет

Сейчас бесплатная версия CoinKeeper пропитана рекламой дополнительных услуг. У меня старая версия, которую намерено не обновляю. Она пока устраивает.

У приложения Бюджет даже в самых новых версиях нет навязчивой рекламы и есть аналогичные CoinKeeper внешний вид и логика работы. Крепкая альтернатива лидеру для всех, кто не хочет корпеть над каждой транзакцией.

А MoneyViz 3 – это швейцарский нож в контроле расходов. Инструменты для записи транзакций настраиваются, разработчики дают вводить названия магазинов, а в бюджеты можно добавить несколько категорий. Для щепетильных пользователей приложение подойдёт лучше всего.

Если Дзен-мани понравился, то держите его как запасной вариант. Берите основным, только когда поймёте, что бесплатная версия того стоит. Или решитесь купить полноценную за 1990 руб.

Способ 4. Участвуем в правильных акциях

Акция акции рознь. Не всегда цена, указанная на желтом ценнике, действительно ниже обычной. Если вы знаете, сколько этот товар стоил до аттракциона невиданной щедрости магазина, то вас не удастся провести. Но не все фиксируют все ценники в магазине во время покупок.

Обращайте внимание на полки с товарами, у которых истекает срок годности. Такую можно увидеть, например, во “ВкусВилл”

Если вы не собираетесь долго хранить товар, а присматриваете что-то на ужин, то почему бы не воспользоваться скидкой в 40–60 %?

Не знаю, как в вашем городе, но у нас в Ашане мы уже год пользуемся такой акцией: после 21:00 ровно в 2 раза снижается цена на свежеразделанную рыбу. Мы балуем себя лососем атлантическим по 500 руб. за 1 кг. В обычные часы он стоит 1 000 руб.

Смартфон — ваш тренер по похудению

Одна из популярных причин перехода на правильное питание — желание похудеть. В этом случае смартфон станет вашим другом и строгим контролером. Поставьте в него несколько приложений из списка ниже и пользуйтесь ими регулярно — результаты не заставят себя ждать!

Счетчик калорий FatSecret

Одно из самых популярных русскоязычных приложений, которое умеет считать калории в готовых порциях еды. На старте оно предложит указать количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, текущий, вес, рост и уровень активности. На главной странице отображаются все приемы пищи за день. Выбирайте любой, ищите в поиске нужное блюдо и добавляйте его в список — количество калорий рассчитается автоматически в зависимости от размера порции.

А теперь о том, что оказалось удобным в этом приложении.

Первое: оно рассчитывает необходимое вам суточное количество калорий и ежедневно показывает, сколько из них у вас осталось (то есть сколько еще можно съесть в течение дня).

Второе: в приложении можно учитывать все случаи физической активности.

Третье: вы видите, насколько сбалансированный ваш рацион. На главной странице приложения есть диаграмма с разбивкой на белки, жиры и углеводы. Также вы можете узнать о том, сколько сахара и холестерина поступило в организм.

А вот другие «плюшки» FatSecret:

• синхронизация с трекерами Google Fit, Samsung Health, Fitbit;
• ручной набор и автоматический сканер штрих-кодов;
• альбом для фотографии блюд;
• диетический календарь;
• отслеживание динамики изменения веса;
• подробные отчеты по потребленным/сожженным калориям;
• встроенная социальная сеть для тех, кто следит за питанием;
• профессиональные планы питания (в Premium-версии).

Где скачать: Android, iOS.

Счетчик калорий и дневник питания Yazio

Как и в предыдущем приложении, в самом начале вам нужно указать физические параметры и поставить цель — комфортный вес. Меню Yazio разделено на шесть категорий: завтрак, обед, ужин, перекус, спорт и упражнения, измерения тела. Главный ориентир на каждый день — это формула в верхней части экрана:

Для каждого приема пищи вы выбираете готовые блюда, указываете их вес/объем и следите за тем, как меняются числа в математическом выражении вверху экрана.

Основной функционал здесь перекликается с FatSecret, но есть и отличия. Например, каждый день вы будете получать полезные советы. К приложению можно подключать не только спортивные трекеры, но и «умные весы». Есть универсальные планы питания — для интервального голодания или со сниженным содержанием углеводов, но они тоже доступны по платной подписке. А самое интересное — огромная база рецептов, где в каждом блюде указывается его питательность, КБЖУ (количество белков, жиров и углеводов) и пошаговый план приготовления.

Где скачать: Android, iOS.

Lifesum — планировщик питания и простые рецепты

Еще одно приложение, которое поможет контролировать рацион. Здесь разработчики сделали акцент не на строгие диеты, а на разумный подход к объемам потребляемой еды. Lifesum помогает определить, какой план питания подходит вам лучше всего, и предлагает рецепты, которые позволяют его придерживаться. Помимо стандартных веса/роста/возраста вас попросят добавить информацию о пищевых аллергиях и личных предпочтениях в еде.

Принцип работы — аналогичный предыдущим приложениям: нужно указывать физическую активность и добавлять блюда каждый раз на завтрак, обед, ужин и легкие перекусы. Но отличия тоже есть, и они важные. Разработчики упростили выбор меню и разделили блюда на пять категорий:

• А: сбалансированный источник полезных веществ;
• В: высокое содержание жиров и сахара;
• С: умеренно полезный, не принесет серьезного вреда;
• D: безвредный, но не несет пользы для организма;
• E: вредный, лучше исключить его из рациона.

Основная задача Lifesum — исключить переедание. В остальном вы можете придерживаться привычного рациона и не злоупотреблять продуктами из группы E. Этого достаточно, чтобы медленно, но уверенно идти желаемому весу и отличному самочувствию.

Где скачать: Android.

Другие приложения в этой категории: 10Levels, «Счетчик калорий» MyFitnessPal, iEatWell, Macros.

Другие приложения, помогающие правильно питаться

Waterbalance — учет выпитой воды

Основа здорового питания — потребление достаточного объема воды ежедневно. Не кофе, соков, супов, а именно чистой воды без газа и вкусовых добавок. Диетологи не всегда могут прийти к компромиссу по поводу «правильного» объема, но единогласны в одном: пить воду нужно обязательно. Что делать, если вы просто забываете это делать? Можно всегда держать на видном месте емкость с водой или воспользоваться специальным приложением.

Waterbalance учитывает выпитую воду и точно знает ваши потребности в ней. В начале работы с приложением необходимо указать возраст, вес и рост. Удобно, что приложение считает не только чистую воду, но и газированную, однако «засчитывает» ее меньшим объемом.

Наблюдать за тем, как организм наполняется водой в течение дня, очень интересно. Тем более визуализация здесь соответствующая: силуэт человека на главном экране приложения, который заполнен водой в зависимости от уже выпитого в течение дня.

Где скачать: Android.

Похожие приложения: BeWet, «Моя вода», «Водохлеб», «Вода, здоровье и водный баланс».

Купи батон

Диетологи рекомендуют не ходить за покупками без списка. А для его ведения очень хорошо подходит смартфон. Одно из самых популярных, доступных и простых в использовании приложений для этой цели — «Купи батон». Просто добавляйте продукты, которые планируете купить, и ходите в супермаркет только с этим списком.

Где скачать: Android.

Похожие приложения: «Список Bring! для покупки продуктов», My shopping list, «Умный список покупок Listonic», Out of Milk.

MF Kitchen — доставка здоровой еды

Если вы не хотите мучительно придумывать новые полезные блюда, за вас это сделают специально обученные люди — диетологи. В MF Kitchen такие блюда не просто разрабатывают, а готовят и доставляют прямо к вам домой. У сервиса есть собственное приложение, в котором можно заказать здоровое питание. Это могут быть как блюда из постоянного меню сервиса, так и собранные вами прямо в конструкторе. Для каждого добавленного ингредиента приложение показывает КБЖ, а в конце — итоговую калорийность и питательную ценность блюда.

Где скачать: iOS.

Похожие приложения: Level Kitchen, Grow Food.

«Напоминание о питании»

Важно питаться не только правильно, но и регулярно (привет, кэп!). Если промежутки между приемами еды слишком велики, вы рискуете сорваться и съесть намного больше запланированного, а это чревато лишними сантиметрами на талии

Чтобы этого не случилось, установите приложение «Напоминание о питании» (Meal Reminder) и больше не пропускайте приемы пищи. Вы можете сами выбрать промежуток времени, через который оно будет подавать сигнал — лучше, если это около 3-х часов. Такой интервал оптимален для нормальной работы обмена веществ и сжигания жира, а еще вы будете защищены от внезапного снижения глюкозы в крови.

Где скачать: Android.

Похожие приложения: «Таймер еды» (напоминание о еде и воде), «Напоминание о еде», Time to eat, Food Reminder.

Поделиться

ChefTap

Цена: бесплатно

ChefTap – это приложение для рецептов с некоторыми дополнительными функциями. Он также может использоваться как приложение со списком покупок и планировщик еды. Рецепты и список покупок довольно типичны для других приложений в этой категории. Планировщик еды на самом деле неплохой. Помимо планирования различных приемов пищи на разные дни, это также позволяет учитывать такие вещи, как остатки еды. Вы просто создаете план, выбираете рецепты, и приложение сохраняет все в список покупок. Вы также можете создать несколько списков продуктов, а приложение включает в себя органайзер кладовой. Пользовательский интерфейс иногда может быть немного неуклюжим, но в остальном все хорошо.

Ирина Ефросинина, 25 лет, родной город — Новый Уренгой, менеджер по ведению социальных сетей, @irindolmatova

Что такое принцип минимализма

Минимализм — образ жизни, когда человек думает о ком-то еще кроме себя и своих проблем.

Мы должны прийти к осознанию того, что можем жить комфортно и не причинять вред окружающим.

Первым толчком для понимания проблемы стал пожар в Сибири. Я думала о том, что из моих вещей имеет практическую значимость для меня. Стала интересоваться данной темой, читать статьи о вреде пластика.

Я решила навести порядок в машине и нашла 15 пластиковых бутылок с водой. Также я постоянно покупала пятилитровые бутыли с чистой водой для дома. Поняла, что с этим нужно что-то делать. Это стало стартом на пути к новому мышлению.

Об образе жизни

Первое, что я сделала — заказала многоразовую фляжку и оформила доставку чистой воды в многоразовой таре по 19 литров.

Оказалось, что это экономически выгодно. Я тратила около 1200 рублей на воду ежемесячно, теперь вода с доставкой на дом в среднем обходится в 850 рублей в месяц.

Есть огромное количество вещей, которые минимизируют потребление пластика и полиэтилена — многоразовые стаканы для кофе, авоськи для продуктов, фруктовницы.

Польза в рациональности и разумности

Мои друзья, прежде чем купить продукт, обращают внимание на упаковку. Если она не перерабатываемая, они кладут товар обратно на полку.

Семья и дети

Поделитесь своими планами с семьей

Ни одна из ваших стратегий не будет работать, если у членов семьи разные ожидания и цели. Вам будет гораздо легче вести сложные разговоры с супругом (–гой) или детьми, если вы ранее договоритесь о ваших целях. Это позволит не тратить деньги на незапланированные покупки.

Матрица целеполагания для самостоятельной постановки жизненных и финансовых целей — позволяет “увидеть” свою жизнь на десятилетия вперед и определить жизненные и финансовые цели правильно! Скачайте Бесплатно!

Научитесь говорить «Нет» своему ребенку

Здесь есть несколько важных моментов

Важно объяснять, почему то или иное желание невыполнимо. Еще лучше объяснить, как это желание осуществить

Например, на дорогой гаджет можно накопить вместе с ребенком. Также можно дать ребенку возможность заработать деньги на его покупку. Читайте, как это правильно сделать здесь.

Берите с собой еду и напитки в поездку или на прогулку

Берите с собой еду и напитки, отправляясь на длительную прогулку или в поездку со своей семьей, чтобы не покупать дорогую и вредную еду на улице, в фаст-фудах и на заправках. Это сэкономит время, деньги и здоровье.

Не развлекайте своих детей походами в торговые центры, шопингом и дорогими аттракционами

Большинство детей, особенно маленьких, можно развлечь совсем не дорого

Для детей нет ничего более важного, чем ваше время. Вы можете вместе посмотреть кино онлайн, организовать пикник, покататься на велосипеде, прогуляться, сыграть в настольные игры, позаниматься спортом и т.д

Все это намного интереснее и дешевле, чем дорогие рестораны, аттракционы и торговые центры. Смотрите Как весело провести время с ребенком. 55 бесплатных и недорогих идей.

Платите Вашим детям карманные деньги за работу по дому

Нет лучшего способа объяснить детям, что деньги не растут на деревьях и не падают с неба, чем включить в процесс воспитания зарабатывание карманных денег. Карманные деньги идеальный инструмент для объяснения ценности денег и вещей, а также необходимости тех или иных покупок. Можете не отказывать вашему ребенку в дорогой игрушке – дайте ему заработать на нее самому.

Закон выживания №5. Умей довольствоваться малым

Мы все — заложники эмоциональных стереотипов, навязанных нам эволюцией. Поэтому при первой же серьезной проблеме с деньгами начинаем бояться голода.

На самом деле, по утверждению Всемирной Организации Здравоохранения, в мире сегодня от чрезмерного потребления еды умирает больше людей, чем от ее нехватки. Поэтому, когда ты — бедный, надо в первую очередь бояться некачественных продуктов и ожирения, а не смерти от голода.  

Большинству людей для жизни сегодня нужно где-то 1200–2500 килокалорий в сутки. Это не так уж и много, если держать в рационе сахар и другие сладкие продукты. 

Поэтому не стоит панически бояться «не доесть»: мы чаще переедаем, чем недополучаем нужные калории. И не стоит расстраиваться, если иногда приходится внепланово попоститься.

На чем экономить можно

Любая, даже самая мало-мальски не приспособленная хозяйка, всегда знает на чем именно сэкономить можно и допустимо.

1. Можно постараться избавиться от перекусов

Если вы откажетесь от булочек и шоколадных батончиков, перестанете постоянно что-то жевать на ходу всухомятку, а замените их полноценным горячим обедом по расписанию, вы не только существенно сэкономите, но еще и избавите свой желудок от вреда. Плюс ко всему, отказ от таких продуктов может способствовать вашему похудению.

2. Вторая жизнь ненужных продуктов

Умная хозяйка всегда применит уже, казалось бы, ненужные продукты в дело, чем также поможет существенно сэкономить домашний бюджет. Например, кислое молоко можно пустить в дело, приготовив из него пышные оладьи, которыми можно накормить всю семью. Или приготовить из черствого хлеба вкусные сухарики.

3. Можно сократить также расходы на коммунальных платежах

Для этого, достаточно начать экономить электричество, ведь, как правило, мы об этом даже не задумываемся. А ведь сократить потребление электроэнергии вполне возможно, достаточно вкрутить дома энергосберегающие лампочки. А если вы хотите сократить коммунальные расходы почти вдвое, то просто установите в квартире счетчики.

4. Можно сократить животные белки или полностью перейти на растительную пищу

Экономя на покупке мяса и изделий из него, можно существенно сократить свои траты. Если отказаться от животной пищи невозможно, то хотя бы заменить мясо в недельном рационе на рыбу, злаки и кисломолочные продукты.

5. Можно сэкономить также на автомобильных расходах

Сегодня автомобиль — это не роскошь, а необходимое средство для передвижения, особенно для большой семьи. Чтобы существенно сократить расходы по эксплуатации за автомобилем старайтесь по сезону и вовремя менять резину, грамотно планировать свой маршрут, своевременно менять в автомобиле масла и фильтра, начать экономить на мойке машине, то есть мыть ее собственноручно, не водить машину агрессивно, производить в положенное время оплату транспортного налога.

Для того, чтобы не оплачивать штрафы — не стоит нарушать правила и создавать аварийные ситуации на улице.

6. Отказаться от необязательных покупок

Большинство женщин просто совершенно не умеют отказываться от покупок. Они испытывают большие трудности в финансовом плане просто потому что не могут вовремя остановиться, и все деньги спускают на шоппинг. Для того, чтобы не попасть в финансовую ловушку:

*Воспитайте в себе силу сказать любой вещи «нет», пусть даже самой красивой. Тем более если она не является жизненно необходимой. Не воспитывайте в себе финансовую распущенность.

*Старайтесь не слоняться по магазинам и торговым центрам без цели. Идите туда только тогда, когда это действительно нужно при необходимости.

*Следует начать посещать распродажи и пользоваться различными скидками. Это поможет сэкономить вам ваши деньги.

*Не становитесь покупателем разного ширпотреба. Приобретите лучше одну, но качественную вещь.

*Можно существенно сэкономить, например, на покупке люстры. Она красиво будет смотреться, и никому и в голову не придет, что она стоит не двадцать тысяч, а всего две.

*Не обязательно покупать помытый картофель. Его можно помыть и дома, а переплачивать за это не придется.

*Людям все равно сколько стоят ваши джинсы, три тысячи или тридцать, поэтому совершенно не обязательно покупать дорогие брендовые вещи.

*Если вы едете путешествовать, можно выбрать отель и подешевле, вовсе не обязательно какая там будет мебель, ведь по сути это просто место для ночлега. Конечно это совсем не значит что нужно выбрать какой-то хостел для бомжей, ведь этим можно безнадежно испортить весь отпуск.

Как замена убеждений работает на примере клиента

Вот одна история: моя клиентка пришла с запросом пробить свой финансовый потолок ― увеличить доход в совместном бизнесе с мужем.

Но оказалось, что истинное её желание было не прокачать бизнес, а иметь детей! И она до сих пор не ушла в декрет, потому что она боится и не доверяет своему мужу.

Что же происходит?

Дела у мужа пошли в гору, перед родами они получили очень крупный заказ, больше чем на 2 миллиона! Её муж был в шоке. Оказалось, что их спасла их маленькая дочка.

Вот так работают убеждения. Если у вас есть убеждение, что для вас возможно одновременно иметь семью и работу, гармонию и любовь, то так и будет.

Приложения для системы Android

Здоровое питание и рецепты

Контроль питания и рецепты

Приложение поможет контролировать свой рацион питания, рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды, найти простой рецепт приготовления вкусного первого или, например, полезного веганского салата, узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других). Все очень просто — укажите пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку и отмечайте свой дневной рацион. Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды и предложит рецепты с картинками и описанием.

Правильное Питание

Сборник рецептов на весь день

Приложение Правильное Питание — это сборник рецептов на весь день: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин. Оно поможет вам составить вариативное меню на день, неделю и даже месяц. Вы увидите, что правильное питание может быть очень интересным и разнообразным. А самое главное — не дорогим, ведь большинство рецептов можно приготовить из того, что всегда лежит у вас в холодильнике. Советы основаны на всемирно признанном многими диетологами и спортивными инструкторами подходе – белково-углеводном чередовании (БУЧ).

Напоминание о питании

Приложение, которое поможет вам питаться регулярно

Приложение Напоминание о питании — Потеря веса (Meal Reminder — Weight Loss) поможет вам следовать простому плану питания с помощью следующих функций: • Изменение времени питания, чтобы удовлетворить ваши потребности • Уведомление о времени трапезы • Статус текущего дня, чтобы увидеть какие трапезы были съедены или пропущены • Возможность добавления 6-й, дополнительный трапезы, если вы рано встаете и заканчиваете свой день поздно ночью • Редактирование прошлых приемов пищи.

GoodFood

Здоровое питание

Приложение GoodFood — здоровое питание поможет вам определить свое меню на каждый день, и не только в домашних условиях, а в любом месте. С помощью таблицы совместимости GoodFood вы сможете быстро узнать совместимость тех или иных продуктов питания и выбрать те, которые соответствуют принципам раздельного питания. Преимущества приложения GoodFood — здоровое питание: • Подробные описания категорий продуктов помогут правильно отнести выбранные вами для еды продукты к нужной категории; • Памятка о принципах раздельного питания даст возможность правильно ориентироваться в выборе рациона питания, а веселые советы от GoodFood — здоровое питание, не только упростят подбор меню, но и поднимут вам настроение.

Счетчик калорий MyFitnessPal

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях уже помогли более чем 40 миллионам человек добиться своих целей и встать на путь здорового образа жизни. Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Возможность худеть с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за своими достижениями и обменивайтесь поддержкой. Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.

Как сэкономить на еде дома и меню на неделю

Когда с покупками все более или менее понятно, останется выяснить, как можно экономить на еде дома. В первую очередь ваше меню должно стать гибким, следовательно, список покупок постоянно изменяться. Вовсе не обязательно есть стандартно одно и то же, месяц за месяцем или год за годом, от такого ваше здоровье точно не станет лучше. Наоборот, экспериментируйте, пробуйте новое, не забывая, конечно же, об экономии.

Корректируйте меню постоянно. К примеру, вместо резко подорожавшей рыбы, можно приготовить что-то из курицы, а вместо моцареллы приобретите адыгейские сыры

Вариантов, благо дело, предостаточно, ассортимент современных магазинов необычайно широк.
Не обделяйте вниманием субпродукты, вроде печени, легких, сердца и прочих. Естественно, мясо они заменить не смогут, но некоторые блюда из них могут легко стать в один ряд с сочной свиной отбивной или говяжьим стейком.
Научитесь готовить самостоятельно, если ранее вы этого не умели, следите за обновлениями кулинарных сайтов, слушайте советы известных поваров, все это несомненно пойдет на пользу.
Старайтесь готовить пищу по сезону и от салата из свежих помидоров в январе лучше отказаться, если вы действительно собрались сэкономить

Пироги с вишней лучше испечь летом, а зимой прекрасно пойдет компот из сухофруктов.
Делайте много заготовок на зиму, так удастся меньше тратить на овощи и фрукты.

Таким образом можно значительно сэкономить собственные средства, чтобы не тратить более половина бюджета на еду. Но это еще не все, давайте распишем приблизительное меню на неделю, чтобы понять, как это работает на практике.

Mealime (Интернет, Android, iOS): лучшее для новичков

Если вы новичок в идее планов питания, начните с Mealime. Это делает тяжелую работу для новичков, которые хотят, чтобы автоматический план еды был вручен им на тарелке, вместе с готовым списком продуктов.

Процесс установки запрашивает у вас предпочтения в еде, предпочтения в отношении диеты, а также предпочтения в планировании. Вы можете указать размер порции и количество блюд, на которое вы хотите составить план. Все это можно изменить позже в настройках, конечно. Mealime создаст для вас индивидуальный план питания, а также удобный список покупок, включающий все рецепты.

Приложение берет списки ингредиентов из рецептов, но не умно комбинирует их, если оно не помечено точно так же. Таким образом, вам придется использовать свои собственные суждения при покупке продуктов.

Лучшая часть? Вы можете нажать кнопку в любой момент, чтобы создать новый план питания, который будет отличаться от того, что у вас есть в настоящее время. Если вам не нравится план, просто измените его, пока не найдете то, что вам нравится. Если вам нравится то, что вы готовите и едите, вы, вероятно, будете придерживаться этого процесса.

Скачать: Mealime для Android | iOS (бесплатно)